Chia s mangom i marakujom

Chia sjemenke su bogate omega 3 masnim kiselinama, vitaminom B (tiamin i niacin), kalcijem, željezom, cinkom, magnezijem... Važno ih je namočiti ili samljeti jer u suprotnom tijekom probave neće otpustiti hranjive sastojke. 

S pripremom ovog doručka krenite večer prije; možete čak napraviti duplu ili trostruku porciju i držati 3-4 dana u hladnjaku.

SASTOJCI za 1 porciju:

• 25g chia sjemenki
• 125ml kokosovog mlijeka
• 1 marakuja
• ½ manga
• čips od kokosa
• jogurt od soje

PRIPREMA:

1. Navečer pomiješajte chiu i kokosovo mlijeko i stavite u hladnjak.
2. Ujutro dodajte narezani mango, marakuju, jogurt i čips od kokosa. 

PROSJEČNA HRANJIVA VRIJEDNOST:

1 porcija (bez čipsa i jogurta)
kalorije:274   masti:11,6g   zasićene:2,2g  ugljikohidrati:46g  vlakna:15,3g   bjelančevine:5,7g   šećeri:28,4g